Nền tảng kết nối chuyên gia online qua video call

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần được chăm sóc như thế nào? Ăn gì, uống gì, sinh hoạt ra sao sẽ được cung cấp đầy đủ trong bài viết dưới đây của AloGuru.

Dùng chế độ ăn lành mạnh nuôi dưỡng thai kỳ

Dưỡng chất cần bổ sung

Dinh dưỡng là bắt nguồn cho tất cả: Một cơ thể khỏe mạnh, một thai kỳ suôn sẻ. Đây cũng là bước đầu tiên cần lưu ý trong cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu. Mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng sau:

Axít folic: Axít folic hay vitamin B9 giúp giảm dị tật ống thần kinh xảy ra trong quá trình hình thành các bộ phận của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung 400IU axít folic mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài chế độ ăn gồm những thực phẩm giàu axít folic như cải bó xôi, súp lơ xanh thì mẹ còn có thể dùng vitamin tổng hợp cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể lúc này.

Sắt: Chất sắt tham gia vào quá trình tạo máu. Thiếu sắt, cơ thể mẹ bị thiếu máu và không đảm bảo được viêc vận chuyển dinh dưỡng từ mẹ sang phôi và thai nhi. Để không thiếu sắt trong 3 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc, ức gà, các loại cá… Một số loại rau củ quả cũng chứa chất sắt nhưng khó hấp thụ hơn sắt từ động vật. Muốn tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin C.

Canxi: Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, mẹ đã cần lưu ý bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bé sẽ lớn rất nhanh và chẳng bao lâu nữa, nếu mẹ không ăn một chế độ ăn đủ canxi thì cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn canxi dự trữ để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Và để cơ thể hấp thụ tốt canxi, không thể thiếu sự có mặt của vitamin D. Canxi và vitamin D là “đôi bạn cùng tiến” mà mẹ có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm như sữa, phô mai, yogurt, trứng…

Ngoài những “tiêu điểm” kể trên, mẹ cũng cần các nhóm chất dinh dưỡng khác như carbohydrate (bột đường), protein (đạm), chất béo, các vitamin và khoáng chất. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi chưa lớn nên mẹ chưa cần chú ý về số lượng mà chỉ cần đảm bảo chất lượng bữa ăn.

Cần kiêng cữ những thực phẩm không tốt

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh những thực phẩm sau vì chúng có thể tăng nguy cơ sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai:

Đu đủ xanh: Mẹ bầu lưu ý, đu đủ xanh chỉ tốt khi mẹ đã sinh con và cho bé bú. Nếu ăn đu đủ xanh trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ dễ dẫn tới nguy cơ sảy thai.

Rau chùm ngây: Tuy được mệnh danh là “vua” của các loại rau giàu dinh dưỡng, chùm ngây lại không phải là lựa chọn cho bà bầu vì có thể gây sảy thai.

Rau sam: Loại rau này không phổ biến lắm nhưng mẹ vẫn nên thận trọng, tránh ăn trong 3 tháng đầu vì có thể gây sảy thai.

Đồ sống: Rau sống, thịt, cá, trứng sống đều nằm trong danh sách “đen: mà bà bầu cần kiêng trong suốt thai kỳ vì chúng có thể chứa các loại vi khuẩn nguy hiểm.

Chăm sóc giấc ngủ

Những dấu hiệu mang thai xuất hiện trong thời gian này như đau lưng, ợ nóng, đi tiểu nhiều, buồn nôn… có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Trong những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, giấc ngủ là một phần quan trọng cần chú ý. Để ngủ ngon vào buổi tối, mẹ nên tránh để cơ thể mệt mỏi, ăn một lượng thức ăn vừa phải vào buổi tối và lên giường sớm. Ngoài ra, một số mẹo giúp mẹ có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu bao gồm:

Ngủ đúng tư thế: Mẹ nên tập tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê chân lên cao bằng cách lót gối dưới chân để giảm khó chịu.

Luyện tập thể dục đều đặn: Việc duy trì vận động mỗi ngày giúp giảm stress, đồng thời giúp các cơ bắp được thư giãn chống lại triệu chứng chuột rút. Mẹ nên đi bộ mỗi ngày 30 phút và duy trì thói quen này trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, một số lựa chọn lý tưởng khác bao gồm bơi lội, yoga, khiêu vũ… Hãy tránh những hoạt động có khả năng khiến mẹ té ngã.

Ngủ trưa vừa phải: Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến mẹ khó ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm.

Cần có thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn

Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên thay đổi những thói quen có hại như:

Thức khuya: Thức khuya khiến mẹ bầu mệt mỏi, đồng thời thai nhi cũng sẽ “kế thừa” tật xấu này của mẹ đấy. Nếu mẹ không muốn bé khóc đêm nhiều vì thói quen ngày ngủ đêm thức thì nên cố gắng đi ngủ sớm ngay từ khi mới mang thai nhé.

Đi đến những chốn đông người: Những nơi đông vui nhộn nhịp không phải là điểm đến lý tưởng cho mẹ bầu vì mẹ có thể bị nhiễm bệnh và gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Tham công tiếc việc: Quá căng thẳng khi mang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.

Uống nhiều trà và cà phê: Việc uống trà và cà phê khi mang thai có thể làm tim đập nhanh, hồi hộp và đặc biệt, uống quá gần bữa ăn làm giảm khả năng hấp thụ chất sắt.

Tư vấn trực tuyến với bác sĩ về vấn đề sức khỏe